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避開飲食地雷 營養師教外食族吃出健康
夏天高溫，食慾不好，胃口較差，不少外食族選擇「沙拉」及「涼麵」，營養師提醒外食族，沙拉、涼麵雖然標榜輕食，小心隱藏高熱量及營養不均衡等問題。（李明朝報導）
外食族想要在炎熱的夏天，選擇輕食飲食，衛生福利部桃園醫院營養師張愛漂建議以無糖優格取代沙拉醬，不但熱量減低，而且可以補充腸道益生菌。另外，也可以選用檸檬汁、金桔汁或水果醋作為沙拉醬料，如此熱量可減少100大卡以上，主要食材蔬菜水果顏色越繽紛越好，不僅視覺美觀也可補充多種營養素的攝取，還有不妨再加入雞胸肉、水煮蛋、蝦仁或鮭魚等補充蛋白質來源。同時，馬鈴薯、地瓜或玉米粒可以作為主食，以增加膳食纖維的含量，並且可以在沙拉中加入適量堅果如杏仁片、南瓜子、核桃等，提升營養價值。
如果想吃涼麵，張愛漂建議全麥麵會比油麵熱量低一些，且含有較多的膳食纖維與維生素，大份量的涼麵通常麵條過多，使得一餐的碳水化合物攝取過量，建議選擇小份即可。附在涼麵中的芝麻花生醬及辣油屬於油脂類，使用時只要放一半就好，或者選擇和風醬、鰹魚醬油、柴魚醬油等日式醬汁，減少熱量攝取。
張愛漂建議吃涼麵時，可以搭配1份青菜，也可以和無糖豆漿、茶葉蛋、味噌湯、涼拌豆腐或海帶豆干一起食用，補足熱銷排行榜精選優惠缺少的蛋白質，提高營養均衡度，也增加飽足感。
季節交替會導致禿頭？皮膚科醫師：是真的，但你有沒有禿頭基因更重要
Sikhorn Palanan/ Shutterstock
健康醫療網／記者林怡亭報導
大家都知道雄性禿會遺傳，就有一位23歲男子，家族裡爸爸、外公都有雄性禿，高中時期就開始落髮，大學時期更來到第五級脫髮；最近因為季節交替，落髮變得好嚴重，讓他非常擔心。皮膚科醫師提醒，雄性禿患者常會因為外型問題，而出現自信心低落、壓力大等狀況，這反而會讓落髮狀況更加嚴重。
季節交替皮膚易敏感 掉髮困擾就診增兩成
冬去春來，季節交替，溫濕度變化劇烈，不穩定的天氣，造成皮膚容易變得敏感，頭皮毛囊活性減弱，不少人開始出現掉髮問題；皮膚科醫師趙昭明表示，近日因掉髮困擾而就診的比例約增熱賣商品英文結婚送禮推薦加兩成，其中又以雄性禿族群為主。這位23歲男子最近就因為換季，落髮變得很嚴重而回診，他目前剛出社會正在找工作，卻因為雄性禿的問題被人質疑年齡。
內在與外在夾攻 雄性禿落髮更明顯
趙昭明醫師指出，造成落髮的原因主要可分成外在與內在因素，季節變換便是一種外在因素，人的頭皮狀況會因氣溫不穩定、飲食作息變化的刺激而導致落髮問題；然而，雄性禿會因為雄激素影響，造成生長週期比例不正常，導致毛囊萎縮，最終成為不可逆的禿髮，而雄性禿因為遺傳的內在因子，再加上外在因素，狀況會比一般人更為明顯。
治療＋保養 有助降低落髮困擾
由於雄性禿是漸進性的，發現落髮問題，應及早就醫診治，同時也要做好日常保養，以降低落髮困擾。趙昭明醫師建議，除了藥物治療，在清潔方面，可依據自己頭皮狀況挑選洗髮精，注意成分標示，選擇酸鹼質與頭皮相近、親膚低敏、對毛囊有作用的成分，不使用容易殘留於頭皮、阻塞毛孔如矽靈、蠟等配方，並應特別注意清潔頭皮，去除頭皮及頭髮多餘油脂，毛囊不堵塞，較易減少掉髮機會。
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